こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はマットを使用した自重トレーニング(クランチ)を紹介します。
手順
①仰向けになり、ヒザを立てます。
②息を吐きながら上半身を丸めて起き上がり、視線をおへそに向けます。
③息を吸いながら戻ります。
※注意点
おへその下あたりを固めるようなイメージで両肩、頭を上げていきます。ヒザ、腰が離れないように注意して行うようにしてください。
視線をおへそに向ける事で自然とお腹が丸まり、腹直筋を鍛えられます。また呼吸をしっかり行うことで、お腹がへこみ腹横筋が鍛えられます。
お腹の筋肉を意識してトレーニングしてみて下さい。