こんばんは。
京都地区の一原です！
今回は、バランスディスクを使っての体幹トレーニングをご紹介します！このトレーニングは、主に背中・肩周りの筋力アップを目的として行います！
①うつ伏せに寝転がり肘を伸ばした状態でバランスディスクを持ちます。
②その状態のままバランスディスクを持ち上げて床から少し浮かした状態をキープします。
③10秒程上げたら腕を下ろします。これを10回程度繰り返し行います。
※なるべく肘を伸ばした状態でディスクを持ち上げましょう！負荷が重い場合は、ディスクよりも軽い物・もしくは何も持たない状態で手を上げてもらっても大丈夫です！
この写真は11月24日の長岡京スクールでの様子です。
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