こんばんは。
京都地区の一原です！
今回は、ボールを使っての体幹トレーニングをご紹介します！
このトレーニングを行うことにより、腹部の前・横や太ももの内側の筋力アップにも繋がります！
①2人1組になり1人は立ち、もう1人は立っている人の足元に仰向けで転がり、立っている人の足を掴みます。
②立っている人はボールを持ち、転がっている人が、両足を上げてボールを挟みます。
③ボールを挟んだらゆっくりとボールを床につけて、ボールを立っている人に返してます。
④ボールを返したら両足が地面に付かないようにゆっくり足をギリギリまで下ろして、足を上げていきます。そして、ボールをまた挟んでを繰り返して行います！
※注意点
膝をできる限り伸ばして、ゆっくり足を上げ下ろししましょう！ボールを落とさないように足でしっかり持つことも意識しましょう！
