自重トレーニング

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こんにちは。

松本地区の井出です。

今回は自重(クランチ)の応用トレーニングを紹介します。

手順

1 仰向けになり肩と足を地面から浮かせます。視線は自分のおへそを見るようにします。

2足は自転車をこぐように左右交互に伸ばして引いてを繰り返し行います。

お腹の筋肉を意識しながら行ってください。足を動かすスピードを上げたり、長い秒数続けることで難易度も上がります。あまり広いスペースを必要としないのでぜひチャレンジしてみてください。