こんにちは！

京都地区の一原です！

今日は、バランスディスクを使ってバランス能力と体幹のトレーニングをご紹介します！

①両手・両膝をバランスディスクの上に乗せます。

②身体が床に着かないようにバランスを取ります。

③慣れて来たら、片足・片手を離して乗ってみましょう。

※注意点

視線が下になると、背中が曲がりやすくのるのでディスクに乗っている時は視線を前にして行いましょう！

この写真は5月16日の島津スクールでの様子です。

子供の体幹トレーニング、体育・運動の苦手を克服するならアキシャストレーニングスクール

こんばんは！

京都地区の一原です！

今日は、外腹斜筋というお腹の横のトレーニングをご紹介します！この筋肉は、野球・テニスなど身体を捻ってバット・ラケットを回すのに必要な筋力です！

①1人は仰向け・もう1人は仰向けになっている人の顔元で立ちます。

②仰向けの人は、立っている人の足をしっかり掴み両足をあげます。

③立っている人は、仰向けになっている人の足を斜め前に押します。

④仰向けの人は、押された足が床につかないように耐えて再び足を上げます。

※注意点

なるべく仰向けの人は膝を伸ばした状態で行えるようにしましょう！床に着くか着かないかのギリギリで耐える事でより一層効果が見込めます。

この写真は5月13日の亀岡スクールでの様子です。

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今日は、先週に引き続きディスクを使った下半身トレーニングをご紹介します！

①片足をディスクに乗せて、もう片方の足は横に大きく出します。

②その状態から、ディスクに乗っている足の膝を横に曲げていき姿勢を低く取ります。

③そこから再び立ち上がり繰り返していきます。

※注意点

前回と同じように、膝を曲げる時に膝がつま先よりも前に出ないようにし、姿勢が前のめりになりやすいので、姿勢は真っ直ぐにすることを意識しましょう！お尻を真下に下ろすのではなく、イメージとして、お尻を後ろに引きながら姿勢を低くしていきましょう！

この写真は4月11日の島津スクールでの様子です。

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こんにちは！

京都地区の一原です！

今日は、ディスクを使った下半身トレーニングをご紹介します！

①右足を大きく前に出し、左足はディスクの上に乗せます。

②ディスクから落ちないように右膝を曲げていきます。

③曲げた所から再び立ち上がります。

④足を左右入れ替えて、10回をめどに行っていきます。

※注意点

膝を曲げる時に膝がつま先よりも前に出ないように気をつけてましょう！また、姿勢が前のめりになりやすいので、姿勢は真っ直ぐにすることを意識しましょう！

この写真は4月11日の島津スクールでの様子です。

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こんばんは！

京都地区の一原です！

今日は、マーカーを使った反応トレーニングをご紹介します！

①3色のマーカーを並べて、2人1組の向かい合わせで座ります。

②お互いにジャンケンをします。

③勝ち→ピンク色のマーカー、 負け→水色のマーカー、あいこ→黄色のマーカーをそれぞれタッチします。

同じテンポでジャンケン→タッチを繰り返してやっていきましょう！慣れてきたらテンポを早める、ジャンケンするのは右手、タッチは左手でやっていきましょう！

この写真は4月4日の島津スクールでの様子です。

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おはようございます！

京都地区の一原です！

今日は、2人1組で行う体幹トレーニングをご紹介します！

①1人はマットの上にうつ伏せで転がります。

②もう1人がうつ伏せになっている人をひっくり返します。

③うつ伏せの人はひっくり返されないように耐えます。

④これを20秒程度を交代しながら行います。

※注意点

ひっくり返す人は、服や身体を掴まないように行い、様々な方向からひっくり返して行います。

うつ伏せの人は、手と足の感覚を広げると耐えやすくなります。

この写真は3月30日の長岡京スクールでの様子です。

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こんばんは！

京都地区の一原です！

今日はマーカーを使ったトレーニングをご紹介します！

①マーカーを横向きで1個、2個と数を増やして置いていきます。

②そのマーカーを踏まないように連続ジャンプします。

③5往復程したら、次に横に2個並べたマーカーも同様にジャンプしていきます。

このジャンプを身体の向きを変えて、前後・左右に分けてジャンプしていきます。

※注意点

マーカーを踏まないようにしてジャンプしましょう！連続してジャンプする為、足が床についたらすぐに跳ぶ事を意識して行いましょう！

つま先で地面を強く蹴る事を意識する事で次のジャンプがスムーズに行えます！

この写真は3月25日の亀岡スクールでの様子です。

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こんばんは！

京都地区の一原です！

今日はカラーリングを使ったトレーニングをご紹介します！

①2人1組に分かれ1人は片足立ち、もう1人はリングを持ちます。

②リングを持っている人が片足立ちの人の足元にリングを軽く投げます。

③そのリングを片足立ちしている人が足でキャッチします。

リングを投げる人は足付近に正確にリングを投げる事を意識することで物・人との距離感覚が身につきます！

片足立ちの人は、片足のバランス能力だけでなく、足を高く上げ続ける事で下半身の筋力アップにも繋がります！

※注意点

リングを投げる人は、強く投げすぎないようにしましょう。片足立ちの人は、出来る限り足は床につけない事を意識しましょう。

この写真は3月14日の島津スクールでの様子です。

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こんばんは！

京都地区の一原です！

今日は、鉄棒を使ったトレーニングをご紹介します！

①肘を伸ばした状態で鉄棒にぶら下がります。

②膝は後ろに曲げた状態で20秒ほどぶら下がります。

③次に膝を前に曲げた状態で行います。これも20秒ほどぶら下がりましょう！

※注意点

棒を握る際に親指は棒の下から、ほかの指は棒の上から握るようにしましょう！肘を伸ばした状態で長時間できるようになったら、少しずつ肘を曲げる角度を無くしていくことで強度があがります！

この写真は3月7日の島津スクールでの様子です。

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こんばんは！

京都地区の一原です！

今日は、うつ伏せの状態で出来る体幹トレーニングをご紹介します！

①うつ伏せになり、手と足は伸ばした状態になります。

②右手・左足と互い違いになるように手足をあげます。

③10秒ほど上げたら手足を下ろして、これを繰り返し行っていきます。

※注意点

手足を上げる時は、肘と膝は曲げないように気をつけてましょう！上げている手のひらは上向きになるようにする事でより負荷がかけられます！手に物を乗せて行うとイメージしやすいです！

この写真は3月4日の亀岡スクールでの様子です。

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