こんにちは。
埼玉地区の倉橋です。
今回はスピードリングを使ったトレーニングを紹介します。
手順
➀リングを等間隔に置きます。
➁両足で地面を強く蹴ってジャンプをします。
➂１回１回止まって跳ぶのではなく、着地してすぐジャンプします。
応用
➀両足で跳べるようになってきたら片足で跳びます。
➁リングの色で入れる足を変えます。
例 赤→両足 青→右足 黄→左足
など、様々な応用トレーニングができるので試してみてください。
跳ぶときは、腕を振って地面を強く蹴ることを意識して行ってください。
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はバランスディスクを使用したトレーニング(お尻乗り)を紹介します。
手順
①バランスディスクを平らな床に置きます。
②バランスディスクの真ん中に座り、足を地面から離します。
③バランスディスクから落ちないようにキープします。
慣れてきたらメディシンボールをキャッチしたり投げたりすることで難易度を上げられます。
お腹周りの筋肉が鍛えられるのでトレーニングする際は意識して行うようにしてみてください。
こんにちは
北陸地区の小澤です。
クリーチャートレーニングとは、犬やカエルなど様々な生き物の動作を取り入れたトレーニングのことです。普段行わない体勢である四つん這いになったり、手をついて跳ねてみたりすることで
筋肉の柔軟性、持久力、瞬発力を養うと同時に、通常のトレーニングだけでは鍛えることができないエクササイズで、あらゆるスポーツ・競技に適した高性能な身体づくりを目的としています。
幼稚園・保育園の小さい子でもできますし、なにより楽しみながら行えるトレーニングです。
ですので意識しなくても自然に自分の身体が動かせるようになってきます。
是非実践してみてください。
こんにちは。
埼玉地区の倉橋です。
今回はバランスディスクを使用したトレーニング(膝立ち)を紹介します。
手順
①バランスディスクを平らな床に置きます。
②膝をバランスディスクの真ん中に乗せて立ちます。
③バランスディスクから落ちないように頭を動かさないことや手を使いバランスをとります。
慣れてきたら片膝やメディシンボールを使用しボールキャッチなどをやり難易度を上げることができます。
※注意点
バランスをとるのが難しくなるため落ちるときは頭からではなく、手から着くようにあらかじめ説明してください。
頭の位置、ディスクに乗る場所を意識してトレーニングしてみて下さい。
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はバランスディスクを使用したトレーニング(片足立ち)を紹介します。
手順
①バランスディスクを平らな床に置きます。
②軸足となる足をバランスディスクの真ん中に乗せて立ちます。
③バランスディスクから落ちないように膝や足首を使いバランスをとります。
慣れてきたら浮いてる足を前後に振ったり、回したりすると難易度も上がります。
※注意点
両足立ちに比べてバランスをとるのが難しくなるため転倒には十分気をつけるようにしましょう。
背筋が丸まらないように意識してトレーニングしてみて下さい。
こんばんは！
一宮地区の岩井です。
今回は先週に引き続き自重トレーニングの基礎のサイドブリッチを紹介いたします。
サイドブリッチは腹横筋、脊柱起立筋、中臀筋を鍛えるトレーニングです。
主にスイング競技をする方にお勧めです！
是非やってみてください！！
こんにちは。
埼玉地区の倉橋です。
今回はディスクを使用した空間把握能力のトレーニングを紹介します。
やり方
➀両足でディスクに乗る。
➁ディスクに乗りながらボールを投げて両手でキャッチをする。
難易度を上げるなら
➀片足で乗り、片手でキャッチをする。
➁ボール２個を使い、お手玉をする。
注意点
ボールを投げた時、顔を上げると後ろに倒れてしまうので、頭を動かすというよりも目でボールを追ってキャッチをする。
ディスクに乗りながらなので、キャッチ範囲が決まっている。
適当に投げないように意識してやりましょう。
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はマットを使用した自重トレーニング(クランチ)を紹介します。
手順
①仰向けになり、ヒザを立てます。
②息を吐きながら上半身を丸めて起き上がり、視線をおへそに向けます。
③息を吸いながら戻ります。
※注意点
おへその下あたりを固めるようなイメージで両肩、頭を上げていきます。ヒザ、腰が離れないように注意して行うようにしてください。
視線をおへそに向ける事で自然とお腹が丸まり、腹直筋を鍛えられます。また呼吸をしっかり行うことで、お腹がへこみ腹横筋が鍛えられます。
お腹の筋肉を意識してトレーニングしてみて下さい。