こんにちは。

京都地区の一原です！

今日は、ディスクとボールを使ったトレーニングをご紹介します。このトレーニングは、静止した状態ではなく動的な状態でバランスを取る目的として行います。

①両足でディスクに乗り、ボールを持ちます。

②ディスクから落ちないようにボールを真上に上げて取ります。

③ボールを落とさないように連続10回を目安に行います。

※注意点

両足が出来るようになってきたら、一回り小さいボールや、片足でバランスを取りながら行うようにしてみましょう！

この写真は6月20日の島津スクールでの様子です。

子供の体幹トレーニング、体育・運動の苦手を克服するならアキシャストレーニングスクール

こんにちは。

京都地区の一原です！

今日は、2人1組で行う下半身トレーニングをご紹介します。このトレーニングには、バランスディスクを使用します。

①1人が片足でディスクに乗ります。

②もう1人がディスクに乗っている人の手を持ち支えます。

③ディスクに乗っている子は、片足立ちでしゃがんで立ち上がります。これを繰り返し行います。

※注意点

深くまでしゃがんで立ち上がる事により下半身をしっかり使う事が出来ます。深くしゃがむのが難しい場合は、少しだけしゃがむだけでも大丈夫です。

この写真は6月13日の上鳥羽スクールでの様子です。

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こんばんは。

京都地区の一原です！

今日は、股関節の柔軟性をあげる為のトレーニングをご紹介します。股関節の柔軟性は怪我予防に繋がるだけでなく、走る際に足をスムーズに運ぶ役割としてもとても重要です！

①足を肩幅よりも少し広めに開きます。

②両手を足の内側から回しアキレス腱あたりをしっかり掴みます。

③手を掴んだまま歩きます。

※注意点

お尻が上がってしまうと姿勢も悪くなってしまうので、お尻を下げて低い姿勢で取り組みましょう。歩くのが難しい場合は、伸脚運動をしながらお尻が左右の踵に着くように行いましょう。

この写真は6月6日の島津スクールでの様子です。

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こんにちは。

京都地区の一原です！

今日はバランスディスクを使ったトレーニングをご紹介します！このトレーニングでは、体幹とハムストリングという太ももの裏の筋肉を鍛えられます。

①仰向けに転がり片足をディスクの上に乗せます。

②ディスクに乗っていない足を上にあげます。

③この時に両足の太ももの高さが同じになるようにします。

④写真の姿勢で20〜30秒キープしましょう。

※注意点

ディスクに乗せている足を踵だけで身体を支える事により、太ももの裏の筋肉がより一層鍛えられます。お尻が下がってしまうと、効果が薄れてしまうので身体から足先まで直線になるように身体を保ちましょう！

この写真は5月30日の島津スクールでの様子です。

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