こんにちは、埼玉地区の大沢です！
本日は鉄棒をやる時の腕の力を意識したぶら下がりながらの自体重トレーニングをご紹介致します！
ポイントは2つです。
①腕をまっすぐにして足をあげる。
②体全体をまっすぐにして腕の力を意識する。
この２つを意識することで鉄棒などでの腕の力や握力、姿勢を良くすることができます。
このポイントを意識して鉄棒を出来るように意識してみてください！
ぶら下がり（自体重）トレーニングについて
Month: 9月 2018
手乗せ腕立て
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回は椅子を使った腕立て伏せを紹介します
手順
1 椅子を用意します。
2 椅子を土台に角度を付けた腕立て伏せを行います。
3 繰り返し行っていきます。
注意点
体が反らないように腹筋を意識して行ってください。
また、普通の腕立て伏せとは異なり大胸筋の上部も鍛えられるので意識して行うようにしましょう。
カラーボールスロー
こんにちは、埼玉地区の大沢です！
今回は、カラーボールを用いてボールの投げ方のトレーニングをご紹介致します。
投げるときのバランスと可動域がすごく大事です。ポイントは４点です。
①投げる手と同じ足を上げながらバランスを取って立つ。
②上げた足とは逆の足をまっすぐ前に踏み出す。
③腕を大きく回して投げるときに耳の横でボールを投げる。
④投げ終わった後に踏み出した足で立つ。
以上のポイントを意識して取り組むことで、ボール投げやドッヂボールで強いボール、遠くへ投げれるようになります。
いきなりの投げすぎは肩やひじに負担がかかるので体を温めてから行いましょう！
バービージャンプ
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はバービージャンプについてお話しします。
バービージャンプとは下半身の筋肉を中心に、全身をダイナミックに動かしていく全身運動です。
動きの中にはスクワット動作、ジャンプ動作、腕立て伏せ動作など様々な動作が含まれジャンプ力、瞬発力、有酸素運動能力などが高められます。
手順
1 両脚を少し広げ直立の状態になります。
2 両手をつきその場にしゃがみます。
3 少し跳ねるように両脚を後ろに伸ばします。
4 両脚をすぐに戻ししゃがんだ状態に戻ります。
5 立ち上がりながら高くジャンプします。
6これを連続して行っていきます。
注意点
脚を伸ばす時は出来るだけ後方へ、ジャンプする時は出来るだけ高く飛ぶようにして下さい。
回数を繰り返していくとジャンプが低くなってきますが最後まで力強く行うようにしましょう。
クリーチャートレーニング
こんにちは、埼玉地区の大沢です！
今回は様々な生き物の動作を取り入れるクリーチャートレーニングについてご紹介いたします。
このトレーニングでは筋肉の柔軟性、持久力、瞬発力が身に付きます。意識するポイントは２点です。
①正しい姿勢を意識して、体全体を動かす。
②ゆっくり大きく動く。
自分の体重がそのまま負荷になるため、全身の力とバランスを整えることが出来ます。
姿勢を意識して体を大きく動かすことを意識して取り組んでみましょう！
チェアレッグリフト
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回は椅子を使った簡単にお腹を鍛えられるトレーニングを紹介します。
手順
1 椅子に浅く腰掛け、両脚を前方に伸ばします。
2 両脚を伸ばしたまま地面から上げていきます。
3 上がりきったところで2秒程度維持します。
4 その後ゆっくり両脚を戻していきます。
5 これを繰り返し行っていきます。
脚を上げる時腹筋の下部を意識して行うようにしましょう。
脚を戻す時地面に足をつけないようにするとトレーニング効果も上がるので注意して行ってみてください。
腕を使いながらの自重トレーニング
こんばんは。
京都地区の一原です！
今回は、腕を使いながらの自重トレーニングをご紹介します！
①肩の下に手首がくるように肩幅に手を着き、腕立て伏せの姿勢になります。
②その姿勢のまま、片手を上げて頭の後ろを触り、元の位置に手を戻します。
③これを左右交互に10回を目安に行っていきます。
※注意点
頭・腰・足の先まで一直線になるように姿勢を保ちましょう！
頭を触る際に姿勢が崩れやすいため、崩れないようにお腹にしっかり力を入れて行いましょう！
触るのがキツイ場合は、手を着いたままの状態で姿勢をキープでも大丈夫です。まずは、30秒を目安に行いましょう！
ランジトレーニング
こんにちは、埼玉地区の大沢です！
今回は走る際の姿勢、歩幅をよくするための体のバランスを意識したランジをご紹介致します！
大事なポイントは３点です。
①片足をあげて、膝をお腹の高さに上げる。
②つま先をまっすぐ踏み出し、歩幅を意識する。
③足を付けたときに膝がつま先より前に出さないように、背中をまっすぐにする。
この３点を意識することで走る際の歩幅を良くできます。
姿勢と足の踏み出しを意識することでストレッチ効果だけでなく、
走る際の歩幅の大きさを増やす効果もあるのでポイントを意識して実践してみましょう！
カラーリングを使用した反応トレーニング
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はカラーリングを使用した反応トレーニングを紹介します。使用する道具はカラーリングのみです。
手順
1目の前に赤、青、黄3色のリングを横に並べます。
2スタートの合図でその場で足踏みします。
3コーチが色を言ったら言われた色のリングに入りすぐ元の位置に戻ります。
4これを繰り返し行っていきます。
はじめはコーチが言った色に、だんだん慣れてきたらコーチの言った色の右隣に入るなど工夫することで難易度もあげられます。
色を言われたらすぐに入ることを意識して行ってみてください。
首のストレッチ(姿勢が悪い子にオススメ)
こんにちは
北陸地区の小澤です。
夏休み、プールやラジオ体操、体を動かす機会も多かったと思いますが、
暑さと遊ぶ場所の減少でお家でゲーム・スマホに没頭した子もいたのではないしょうか？
ゲームやスマホをやり過ぎると
長時間、画面に顔を近づけて姿勢も悪くなりがちです。
そんな姿勢に改善にオススメなのが首のストレッチです。
(大人の方には首・肩こり改善のためにもオススメです)
やり方は簡単。
胸の前で両手をクロスさせ、
10秒間、真上を向くだけです。
その後は真下を向く(10秒)、片手で耳の付近を持ち横に倒す(10秒)。
(右手で左耳を持ち右側に倒す。この反対もやります)
以上で首全体のストレッチができます。
1分でできるストレッチです。今から是非やってみてください。
