こんにちは埼玉地区の原科です。
今回はスピードリングを使って連結能力をよくするトレーニングを紹介していきたいと思います。
１・赤黄青のリングを用意します。
２・赤は両足、黄は左足、青は右足でリングにジャンプします。
３．色を見ながら次のリングにジャンプして飛んでいきます。
始めはゆっくりでいいのでできるようになったらリズムよく飛べるようにします。
写真は11月28日の白岡スクールの体幹の様子です。
子供の体幹トレーニング、体育・運動の苦手を克服するならアキシャストレーニングスクール
Month: 11月 2018
ステップ台（ジャンプトレーニング）
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はステップ台を使用したジャンプのトレーニングを行います。
練習方法
１周りに何もない所にステップ台を置きます。
２両足ジャンプでステップ台に乗ります。
3両足ジャンプで地面に着地をします。
４上記を繰り返し行っていきます。
注意点
ステップ台に足を踏み外さないよう最初はゆっくり丁寧に行ってください。慣れてきたらスピードをあげてチャレンジしてみて下さい。
写真は11月29日北長野地区のトレーニングの様子です。
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ディスクを使った体幹トレーニング
こんばんは。
京都地区の一原です！
今回は、バランスディスクを使っての体幹トレーニングをご紹介します！このトレーニングは、主に背中・肩周りの筋力アップを目的として行います！
①うつ伏せに寝転がり肘を伸ばした状態でバランスディスクを持ちます。
②その状態のままバランスディスクを持ち上げて床から少し浮かした状態をキープします。
③10秒程上げたら腕を下ろします。これを10回程度繰り返し行います。
※なるべく肘を伸ばした状態でディスクを持ち上げましょう！負荷が重い場合は、ディスクよりも軽い物・もしくは何も持たない状態で手を上げてもらっても大丈夫です！
この写真は11月24日の長岡京スクールでの様子です。
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ボールキャッチ
こんにちは、埼玉地区の原科です。
今回は空間把握能力をよくするためのトレーニングを紹介したいと思います。
１．まず2人組のペアを作ってもらいます。
２．1人はコーンを持ちもう片側にはボールを持たせます。
３．ボールを持っている側はいろいろな場所へボールを投げます。
４．コーンを持っている側はボールをコーンに入れるように動きます。
写真は１１月１７日の佐野スクールでの様子です
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ビジョントレーニング
こんばんは。
京都地区の一原です！
今回は、ビジョントレーニングをご紹介します！
ビジョントレーニングとは、簡単に言うと目を鍛える運動です！これを、行うことにより動体視力・頭の回転率アップが期待できます！
①肩幅程度に両手を広げて親指を上向きに立てます。
②顔、手の位置はそのままで目だけで右・左の順にある一定のテンポに合わせて親指を見ます。
※目だけを動かして見るようにしましょう！上下・斜めのように親指の位置を変えても大丈夫です！
この写真は11月19日の亀岡スクールでの様子です。
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バックエクステンション
こんにちは埼玉地区の原科です。
今回は広背筋を鍛えるトレーニングを紹介していきたいと思います。
１マットを敷き、うつ伏せになって寝っ転がる
２体を反るイメージで、ゆっくり上半身を上げていく
３限界まで上げたら、ゆっくり元に戻す
４この動作を１０回行います
注意点は
首を後ろに反らしすぎないようにすること
ゆっくり行うことを意識する
写真は11月14日の白岡スクールでの様子です
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リアクションボールを使ったトレーニング
こんばんは。
京都地区の一原です！
今回は、リアクションボールという道具を使ってのトレーニングをご紹介します！
リアクションボールは、普通のボールとは違い表面に凹凸がついているため、不規則なバウンドをします。
①ボールを投げる人が、相手の2メートル程前にバウンドさせて投げます。
②ボールを取る人は、2回バウンドするまでにボールをキャッチします。
※難しい場合は、3回バウンドもしくは転がしてボールを取るでも大丈夫です。
このトレーニングを行うことによって、動体視力・反射神経を鍛えられます。例えば、野球での守備捕球・打撃でのボール反応に生きてきます。
下の写真は11月12日の亀岡スクールでの様子です。
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Ｖ字クランチ
こんにちは埼玉地区の原科です。
今回は自重トレーニングのＶ字クランチを紹介していきます。
１床に仰向けの状態で寝ます
２片足を90度に曲げます
３もう片足を90度に曲げた足の太もも部分と同じ方向にまっすぐ伸ばします
４足をそのままにした状態で、腹筋を収縮させるように上半身をあげます
５その状態でキープします
※写真は１１月７日の白岡スクールでの自重トレーニングＶ字クランチの様子です。
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ステップ台を使用した交互ジャンプ
こんにちは。
松本地区の井出です。
今回はステップ台を用いた交互ジャンプを紹介します。
練習方法
1ステップ台に右足を乗せます。この時左足は地面に置きます。
2ジャンプするとともに左足はステップ台に乗せ、右足は地面に置きます。
3足を交互にはやく動かしていきます。
注意点
姿勢が丸くならないよう、背筋を伸ばして行うようにしてください。
※写真は１１月8日の北長野スクールでの様子です。
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片足自重トレーニング
こんばんは。
京都地区の一原です！
今回は、片足でのバランストレーニングをご紹介します！
このトレーニングを行うことにより、片足でバランスを取るだけでなく、お尻を使いながら足を後ろに引き上げるトレーニングにもなります！
①片足で立っている足(軸足)は軽く膝を曲げて、上げている足はなるべく膝を伸ばします。
②身体を前に倒しながら上げている足を、身体と同じ位置まで引き上げます。
③その状態のまま15秒キープしましょう。
※注意点
前傾姿勢になるため、安全のためマットを敷きましょう。イメージとしては、前後左右から姿勢を見てTの字になるように身体をキープしましょう！
