こんにちは。

松本地区の井出です。

今回はラジオ体操についてお話しします。大人はもちろん子どもも1度は経験のあるラジオ体操。

みなさん音楽に合わせて適当に体を動かしているだけではありませんか？今回はそんなラジオ体操についてお話しさせて頂きます。

ラジオ体操は元々国民の体力向上、健康の保持増進を図る目的で始まりました。

そんなラジオ体操は現在では、体を動かす事で血流が促されむくみや冷え性の改善や、骨の周りについている筋肉が鍛えられ背筋や背骨が矯正され姿勢が良くなることがわかっています。

ラジオ体操で意識すること

①指先までしっかりと伸ばす。

②呼吸をしっかりしながら行う。

③どこの筋肉を動かしているのか意識する。

ラジオ体操を行う際はぜひ上記の3点をしっかり意識して行うようにしてみてください。

こんにちは！

北陸地区の中萩です。

本日は体幹トレーニングをする上で身長についての話をさせて頂きます。

よく体幹トレーニングをしたら身長が伸びないのではないかという

質問を受けますが、結果から言いますと伸びます。

よく筋力トレーニングをすると背が伸びなくなるという話を聞くと思うのですが、

「それは医学的に証明されている事ではないのです。」

人の骨は適度に刺激することで成長するので、むしろ運動はさせたほうがいいと言われていて、

成長軟骨と言って骨の端についているものなのですが、ここに大きな負荷がかかるような

トレーニングをしすぎる事は成長軟骨を傷つけるのでダメなのですが、

適度に刺激しないと成長しないので、適度な運動は成長に必要です。

当クラブでは個人によって練習量・質などを考えて適度なトレーニングを行って

おりますので、安心して体験会に参加して頂ければと思います。

こんにちは。

北陸地区の前田です。

北陸地区では９月に運動会が開催される学校がたくさんあるので、今回は走り方についてお話させていただきます。

今回紹介するポイントは３つです。

１つ目のポイントは姿勢です。「足から頭までが一直線になること」がとても大切です。腰が曲がっている・背中が曲がっているようでは、地面に力がしっかりと伝わりません。

２つ目のポイントは腕の振り方です。走るときに、腕をより多く速く振ることによって、足も連動して速く動きます。ということは、腕を多く速く振るほうが重要です。肘を９０度に曲げ、手の平は開いた状態で、「手で太鼓をたたく」イメージで大きく振ります。肘を伸ばしたまま振ったり、腕を斜めに振っていたりでは、速く振ることができません。また、手の平は開いた状態で振る方が良いです。理由は、グーよりパーのほうが、力まずに走ることができるからです。

３つ目のポイントは膝の上げ方です。蹴り上げる方の足のくるぶしが、地面に接している方の足（軸足）の膝の横を通るように走ります。そうすると、自然とひざがヘソの辺りまで上がります。その時に注意しなければならないのが、姿勢です。ひざを意識しすぎて、背中が曲がってはいけません。

ポイントを抑えるだけでは、足は速くなりません。毎日コツコツと意識して練習を行うことで、脚力アップに繋がります。当クラブでも、走り方についての指導を行っておりますので、興味のある方はぜひお問い合わせください。

これから運動会がある方は頑張ってください！

こんにちは。

松本地区の井出です。

今回はラダーを使用したトレーニングを紹介します。

やり方

１ラダーに対して正面に立ち１マスに左右の足を一歩ずつ入れていきます。

２腕をしっかり振るとともに、腿もしっかり上げることを意識して行います。

注意点

はじめはゆっくりでもいいのでラダーにぶつからないよう正確に行うようにします。慣れてきたら徐々にスピードアップして行うようにしてください。

また、リズミカルに体を動かすために体に力を入れすぎないようにしましょう。

こんにちは。

松本地区の井出です。

本日は体幹トレーニング（バッククロスクランチ）を紹介します。

このトレーニングを行うことで、体幹全体の連動性が高められます。

手順

①背中が丸まらないよう骨盤を真っ直ぐに四つん這いの姿勢をとります。

②クロスするヒジとヒザをお腹あたりでくっつけます。

③手足を素早く伸ばします。伸ばした手と足が一直線になるようにします。

注意点

ヒジとヒザをくっつけるときにお腹をしっかり固めることと、足が床に着かないように注意して行ってください。