こんにちは埼玉地区の原科です。

今日は自重トレーニングのダイアゴナルについて紹介したいと思います。

１右手を自分の耳の横に付けます

２左足を水平になるように伸ばします

３足と手、どちらも背中と同じ高さでキープします

４ゆっくり下ろして次は反対の手足で行っていきます。

注意点は手足を背中と同じ高さでキープすることです。

こんにちは。

松本地区の井出です。

今回は自重(クランチ)の応用トレーニングを紹介します。

手順

1 仰向けになり肩と足を地面から浮かせます。視線は自分のおへそを見るようにします。

2足は自転車をこぐように左右交互に伸ばして引いてを繰り返し行います。

お腹の筋肉を意識しながら行ってください。足を動かすスピードを上げたり、長い秒数続けることで難易度も上がります。あまり広いスペースを必要としないのでぜひチャレンジしてみてください。

こんにちは埼玉地区の原科です。

今回は自重トレーニングのフロントブリッジを紹介していきたいと思います。

フロントブリッジのポイントを説明します。

１床にうつ伏せになります。

２腕を肩幅分広げて上体を起こします。

３足はつま先で軽く上体を起こします。

４足から首筋までまっすぐな板のようにまっすぐにしてキープします。

しっかりと体を固定することが大切です。

ポイントを意識して正しいフォームでできるように行ってください。

こんにちは。

松本地区の井出です。

今回はカラーリングを使用したトレーニングを紹介します。

手順

1 赤、青、黄3色のリングを適当に並べておきます。

2スタートの合図とともに3色のうちの1つ色を言うので、言われた色には入らないように進んでいきます。

3立ち止まることなくリズムよく進んでください。

慣れてきたら言われた色のみに入る、ケンケンで行うなどすることでまた難易度を変えることができます。

リズムよく行うために、どこに何色のリングがあるのかしっかり前方を確認しながら進んでみてください。

こんにちは

埼玉地区の原科です

今回は腹直筋を鍛えるトレーニングを紹介していきたいと思います。

１仰向けの状態で膝を立てます

２脚を上げながら両手を水平に脚を９０度、肩、頭を上げて両手をおへその高さで水平にする。

３そのまま３秒キープしてゆっくり戻す

これを５回行っていきます。

できるようになったら回数を増やしていきましょう。

こんにちは。

松本地区の井出です。

今回は反応能力を鍛える反復ダッシュを紹介します。

手順

1 A地点からB地点に向けダッシュします。

2走ってる途中、笛の音が聞こえたらすぐに反転し反対方向に走ります。

3笛が鳴るたびに反転して下さい。

注意点

笛の音が聞こえたらなるべくはやく反転して下さい。

反転する際は足の裏の親指の付け根にあるふくらみ(母趾球)を意識して行ってみて下さい。

母趾球を上手く使えるようになると、反復横とびでもいい記録が出るのでぜひ挑戦してみて下さい。

こんにちは。埼玉地区の原科です

今回は自重トレーニングのバックブリッジを紹介したいと思います。

ポイントが３点あります

１あおむけになり肩の下に自分の肘が来るようにして支えます。

２地面に骨盤がつかないようにお尻と骨盤を上げます

３上げきった所で１０秒キープします

ハムストリングスや背筋も鍛えられる場所なのでポイントを意識して行ってください。